O que comer antes de dormir para emagrecer e ter uma boa noite de sono

Uma lista com alimentos que vão te ajudar a saber o que comer antes de dormir e emagrecer dormindo.

Uma dúvida frequente que todos nós já nos perguntamos, é possível emagrecer dormindo? Você está indo dormir e bate aquela fome incontrolável, é melhor comer ou ir para cama com fome? O que comer antes de dormir para emagrecer?

Acontece que ir para a cama com fome pode prejudicar sua dedicação para se manter na dieta. Dormir com fome, além de atrapalhar o sono devido a inquietação e ansiedade gerada pela fome, aumenta em muito as probabilidades de acordar com tanta fome que ficará muito mais difícil de se manter na dieta.

 

Pesquisas revelam que dormir menos de cinco horas por noite, aumenta as chances de se ganhar peso. Ficar sem dormir ou dormir mal pode desregular a produção de hormônios que controlam o apetite. Por isso separamos uma lista que vai lhe mostrar o que comer antes de dormir para emagrecer.

Banana

comer banana antes de dormir

Uma fruta muito comum e saborosa, fácil de comprar e barata. Bananas tem triptofano, o aminoácido ajudará a dormir mais rápido, e a fibra o manterá satisfeito. Uma banana tem apenas cerca de 100 calorias, é uma ótima opção para aplacar a vontade de comer doces.

Cerejas

o que comer antes de dormir

Outra fruta que também vai te ajudar a dormir, pois possui melatonina, o hormônio que regula o sono. O suco da cereja ácida, comprovadamente melhora a qualidade e duração do sono, além disso as cerejas estão repletas de antioxidantes que vão combater inflamação e ajudar a emagrecer.

Shake proteico

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Um estudo na Medicine & Science in Sports & Exercise mostra que a ingestão de 40 gramas de proteína de caseína antes de dormir aumenta a síntese de proteínas musculares, e a construção de massa muscular magra é a chave para se livrar da gordura.

Creme de amendoim com pão integral

Um ótimo lanche antes de dormir é uma torrada ou pão integral com creme de amendoim. O creme de amendoim contém triptofano, esse aminoácido ajuda no sono, as vitaminas B do pão integral vão ajudar na absorção do aminoácido. Outra razão pela qual a manteiga de amendoim, é um ótimo alimento para ajudar a queimar gordura. O creme de amendoim contém proteína vegetal, que ajuda a criar músculos e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para auxiliar na queima de gordura da barriga.

Queijo tipo cottage

Um dos tops alimentos para quem quer fazer um lanche antes de dormir e não pesar na consciência. Além do triptofano que é indutor do sono, ele é rico em proteína caseína, uma proteína de liberação lenta, essa proteína ajuda na sensação de saciedade e também ajuda na reparação dos músculos.

Kefir

O Kefir, um produto de leite fermentado, é um conjunto de microrganismos compostos por bactérias e leveduras, que contêm muitas vitaminas, minerais, aminoácidos e enzimas, como cálcio, fósforo, magnésio, triptofano e vitaminas A, B2, B12, D e K. Como é lácteo, também possui triptofano para ajudá-lo a adormecer e emagrecer.

Amêndoas

Uma ótima opção quando a vontade de comer é por algo salgado. Com 5 gramas de proteína por porção, ótima na recuperação muscular e a fibra o manterá satisfeito. Além disso, as amêndoas são um superalimento para queima de gordura: um estudo do International Journal of Obesity afirma que consumir ¼ xícara de amêndoas por 6 meses causa a redução de 62% no peso e no IMC.

Iogurte grego

Graças ao seu alto teor de proteínas e baixo teor de açúcar (em variedades sem açúcar). A proteína pode ajudá-lo a ganhar massa magra enquanto você dorme. Um estudo publicado no American Journal of Physiology descobriu que o consumo de proteínas antes de dormir estimula a síntese de proteínas durante a noite, que repara e ajuda a desenvolver músculos. Como a proteína magra ajuda o corpo a queimar gordura, obter o suficiente do macronutriente é essencial para a perda de peso.

Ovos

Algo tão simples como comer um ovo antes de dormir, pode te ajudar a ter uma ótima noite de sono, pois o ovo pode ser um sedativo natural. A clara do ovo ajuda o corpo a se preparar para dormir, produzindo melatonina que produz aquela sensação de sono.

Contendo 11 vitaminas e minerais, os ovos também são uma fonte rica do aminoácido triptofano, que ajuda a dormir melhor por mais tempo, dizendo ao cérebro para desligar a noite.

“Os ovos são amplamente reconhecidos como uma fonte de proteína de alta qualidade; portanto, a simples inclusão de um ovo em uma refeição pode aumentar a duração e a qualidade do sono para uma saúde mental e física completa”, diz Sharon Natoli, nutricionista e autor australiana.

Essa é uma lista com alimentos que vão te ajudar a saber o que comer antes de dormir, mas se você quiser um material com mais de 300 receitas que vai te ajudar a emagrece com saúde leia nosso artigo

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